Cara Belajar Bangun Pagi

Daftar Isi:

Cara Belajar Bangun Pagi
Cara Belajar Bangun Pagi

Video: Cara Belajar Bangun Pagi

Video: Cara Belajar Bangun Pagi
Video: Tips Buat Anda Yang Susah Bangun Pagi 2024, Maret
Anonim

Apakah bangun berubah menjadi penderitaan bagi Anda setiap pagi? Tempat tidur tidak terburu-buru untuk melepaskan Anda dari pelukannya yang manis, dan toilet pagi lebih seperti jalan zombie? Mungkin Anda hanya tidak tahu cara bangun yang benar. Ikuti aturan sederhana ini, dan bangun pagi akan menjadi sesuatu yang mudah dan akrab bagi Anda.

Cara belajar bangun pagi
Cara belajar bangun pagi

Itu perlu

  • - Pencahayaan yang baik di kamar tidur;
  • - rezim harian;
  • - aktivitas fisik di sore hari;
  • - makan malam ringan protein.

instruksi

Langkah 1

Berikan pencahayaan yang baik di kamar tidur Anda. Bukan rahasia lagi bahwa bangun pagi-pagi di musim panas jauh lebih mudah daripada bangun dari tempat tidur saat di luar agak gelap. Ketika mata Anda mengatakan bahwa di luar masih gelap dan Anda perlu tidur, tubuh memproduksi hormon melatonin, yang membuat Anda lelah, lesu, dan mengantuk. Jadi, ketika Anda bangun, nyalakan lampu yang paling kuat.

Langkah 2

Untuk bangun dengan baik, Anda perlu tidur nyenyak. Untuk beberapa alasan, kebenaran sederhana ini mudah dilupakan. Sediakan udara segar yang sejuk di kamar tidur, peneduh jendela dengan tirai anti tembus pandang, dan lewatkan menonton TV sebelum tidur. Tidur Anda akan nyenyak dan memuaskan jika Anda melupakan pertemuan malam di Internet atau mengunjungi klub yang bising. Tempat tidur harus nyaman, linen harus segar. Tidak sulit untuk mengikuti aturan ini, yang utama adalah keinginan.

Langkah 3

Latih diri Anda untuk bangun pada waktu yang sama. Sekalipun Anda memiliki jadwal kerja yang bebas dan terkadang Anda mampu untuk tidur, jangan malas. Bangun pagi setiap hari. Pada akhirnya, tubuh akan berhenti menganggap bangun pagi sebagai siksaan, dan bangun jam setengah lima pagi akan menjadi kebiasaan bagi Anda.

Langkah 4

Latihan di sore hari. Ini akan meningkatkan kadar dehydroepiandrosterone (DHEA) dalam darah Anda. Hormon inilah yang secara bersamaan bertanggung jawab untuk aktivitas, suasana hati yang baik, energi dan keceriaan. Dia juga mengontrol periode tidur REM dalam tubuh, ketika bangun menjadi sangat sederhana dan hampir seketika.

Langkah 5

Jika masalah dengan bangun pagi digabungkan dengan depresi berkepanjangan, depresi, perasaan melankolis dan marah, temui dokter Anda. Tubuh Anda mungkin memiliki kadar kortisol yang tinggi. Ini adalah hormon stres yang menekan produksi DHEA.

Langkah 6

Hindari makanan manis dan bertepung untuk makan malam. Sayuran dan buah-buahan juga tidak akan berfungsi. Semua makanan ini tinggi karbohidrat. Karbohidrat, ketika tertelan, meningkatkan kadar insulin. Insulin, pada gilirannya, menghambat glukoneogenesis. Ini adalah proses pembuatan glukosa dari protein dan lemak. Berkat dia, tubuh pulih sepenuhnya dalam mimpi dan di antara waktu makan. Akibat tingginya kadar insulin dalam darah pada malam hari: letih, lesu, letih.

Langkah 7

Dua jam sebelum tidur, makan sepotong daging tanpa lemak atau ikan laut, minum segelas kefir. Keju, keju cottage, telur untuk makan malam juga akan berkontribusi pada istirahat yang baik dan kebangkitan yang mudah. Protein diperlukan tubuh Anda untuk pulih saat tidur.

Langkah 8

Buat bangun Anda senyaman mungkin. Siapkan pakaian yang akan Anda kenakan di malam hari. Daripada panik bergegas di sekitar apartemen untuk mencari kaus kaki kedua, lebih baik minum kopi dan membaca artikel menarik di majalah. Siapkan sandwich yang sangat menggugah selera di piring terpisah di lemari es di malam hari, isi bahan bakar pembuat kopi atau ketel, letakkan cangkir yang indah di atas meja terlebih dahulu. Akan jauh lebih mudah bagi Anda untuk bangun dari tempat tidur untuk mengantisipasi semua manfaat peradaban ini.

Langkah 9

Jangan berpikir buruk saat bangun tidur. Pikiran "Oh, betapa aku tidak ingin terseret ke dalam pekerjaan sialan ini, melihat wajah rekan kerja dan bos bodoh yang membosankan ini" benar-benar tidak produktif dan dapat membunuh niat untuk bangun di pagi hari. Pikirkan sesuatu yang menyenangkan, pasti beberapa kegembiraan diharapkan di siang hari. Misalnya, blus baru yang akan Anda kenakan untuk bekerja, atau pertemuan yang menyenangkan, atau kunjungan ke gym yang sudah lama ditunggu-tunggu. Temukan alasan untuk membuka mata Anda dan hadapi hari baru dengan gembira.

Direkomendasikan: