Untuk berenang dengan bebas dan indah di bawah air, Anda perlu belajar menahan napas, bersantai di air, dan meluncur di atasnya. Dan juga - pertahankan sikap positif di setiap momen kehidupan. Lagi pula, menjadi orang yang sporty dan ceria tidak hanya modis, tetapi juga baik untuk kesehatan.
Kondisi pelatihan scuba diving
Lebih baik belajar berenang di bawah air bukan di sungai atau laut, tetapi di kolam di bagian yang dangkal. Di mana Anda bisa berdiri di dalam air, dan levelnya tidak akan lebih tinggi dari peti.
Kacamata renang yang baik atau masker adalah suatu keharusan untuk pelatihan. Mereka tidak hanya melindungi mata, tetapi juga memungkinkan penyelam untuk melihat dengan baik di bawah air, membantunya merasa lebih percaya diri saat berenang.
Relaksasi lengkap di dalam air
Perenang yang tidak berpengalaman sering membuat satu kesalahan: mencoba berenang dengan indah, dia tegang, membuat gerakan yang tidak perlu dan tiba-tiba. Upaya seperti itu tidak hanya tidak efektif, tetapi juga berbahaya: Anda tidak dapat menghitung kekuatan Anda dan tenggelam.
Saat tubuh tegang, suplai oksigen dalam sel darah dengan cepat habis dan Anda sering kali harus muncul ke permukaan untuk mengambil napas baru.
Tahan nafasmu
Untuk mempelajari cara menahan napas di dalam air, siswa mengambil napas, lalu dengan tenang dan lembut berbaring dengan wajah dan dadanya di atas air, memegangi kedua tangannya di tepi kolam. Dia menghitung sampai 10. Kemudian dia mengambil napas baru dan mengulangi teknik ini. Saat Anda mendapatkan kepercayaan diri, mulailah latihan ini tanpa berpegangan pada tepi kolam. Merasa nyaman dan rileks di seluruh tubuh adalah tanda pasti bahwa semuanya dilakukan dengan benar.
Meluncur di atas air
Kemudian perenang mulai berlatih meluncur di dalam air. Untuk melakukan ini, dia merentangkan tangannya ke depan, mengambil napas dalam-dalam, menahan napas, berbaring di atas air, dan kemudian mendorong dinding kolam dengan kakinya dan meluncur melalui air sampai benar-benar berhenti.
Setelah menguasai meluncur, ia memperumitnya dengan menggabungkan pekerjaan kaki dan lengan. Berenang sambil menahan napas, melakukan 6 gerakan bergantian dengan kaki ke atas dan ke bawah, dan dengan tangan 2-3 pukulan ke sisi dada, seolah-olah memindahkan ombak. Setelah itu, ia naik ke bawah dan menghirup. Ulangi latihan ini sampai dia merasa bisa bernapas sambil berenang tanpa henti.
Berenang di bawah air
Saatnya telah tiba ketika Anda bisa mulai belajar berenang di bawah air. Untuk melakukan ini, penyelam pemula mengambil napas dalam-dalam, berjongkok di bawah air dan mendorong sisi kolam dengan kakinya. Pada awalnya, ia berenang di bawah air hanya karena kerja kakinya. Tangan dari lengan yang terentang seperti tiang di pesawat terbang, dengan bantuan mereka dia menyesuaikan posisi tubuh dan sudut kemiringannya. Setelah berenang beberapa meter, ia mengapung ke permukaan, mengambil napas dan kembali terjun ke air.
Saat dia memperoleh keterampilan, dia menghubungkan gerakan membelai dengan tangannya dengan kerja kaki. Dan secara bertahap meningkatkan jarak yang dapat berenang di bawah air sambil menahan napas.
Sikap positif
Vladimir Vysotsky, dalam salah satu lagu komik tentang manfaat olahraga, memiliki kata-kata berikut: "Jangan murung dan muram!"
Dengan mengikuti saran ini, Anda dapat menguasai teknik berenang di bawah air dengan lebih cepat. Anda tidak boleh murung dan murung jika sesuatu tidak berhasil. Suasana hati yang ceria dan positif adalah penolong yang sangat baik! Dengan sedikit kesabaran dan ketekunan, kesuksesan dijamin.
