Porsi kecil bisa membuat makanan sama nikmatnya dengan porsi besar. Tetapi mereka sangat berguna untuk kesehatan dan bentuk tubuh, karena memungkinkan Anda untuk tidak makan berlebihan dan mengonsumsi makanan sebanyak yang Anda butuhkan. Makan dalam porsi kecil adalah salah satu metode nutrisi yang baik.
instruksi
Langkah 1
Ahli gizi mengatakan bahwa makan banyak itu berbahaya. Dan mereka benar: perut manusia tidak terlalu besar dan karena itu tidak membutuhkan banyak makanan. Kebanyakan orang menghabiskan tidak begitu banyak kalori per hari, karena mereka terutama terlibat dalam pekerjaan mental, bukan pekerjaan fisik. Karena itu, Anda bisa melatih diri untuk makan jauh lebih sedikit dari biasanya, ini hanya masalah kebiasaan. Peregangan setiap kali makan, perut terbiasa dengan keadaan ini dan mulai menuntut lebih banyak makanan. Overloading perut dan saluran usus menyebabkan kelebihan berat badan, obesitas, stres pada jantung, hati, ginjal dan pankreas. Oleh karena itu, sejumlah penyakit muncul yang menumpuk orang selama bertahun-tahun.
Langkah 2
Untuk menjaga kesehatan, Anda perlu makan dalam jumlah sedang, secara berkala sepanjang hari. Penting untuk tidak makan berlebihan dan meninggalkan meja saat Anda merasa kenyang. Melacak momen ini bisa jadi sulit, tetapi lebih baik meninggalkan beberapa hidangan, misalnya teh dengan makanan penutup, untuk makan berikutnya, memberi perut istirahat setelah makan malam. Selain itu, Anda tidak bisa makan beberapa hidangan berturut-turut, ganti makanan berat dengan yang lebih ringan. Sangat penting bagi gaya hidup sehat untuk melatih diri Anda untuk mengonsumsi makanan dalam porsi kecil.
Langkah 3
Cara termudah untuk melakukannya adalah dengan piring kecil. Piring kecil tidak akan menampung makanan sebanyak biasanya, dan Anda pasti tidak akan makan berlebihan. Namun, secara visual, Anda akan melihat bahwa porsinya cukup, karena memakan seluruh piring. Ini akan membantu Anda untuk percaya bahwa Anda bisa mendapatkan porsi yang cukup. Cobalah untuk menghindari makan makanan berat dan berlemak, terutama jika digabungkan dalam satu kali makan. Misalnya, sama sekali tidak perlu makan kentang tumbuk dengan sepotong daging goreng, lebih baik mengganti kentang dengan sayuran atau nasi.
Langkah 4
Makan banyak sayuran, biarkan mereka mengambil sebagian besar piring. Mereka rendah kalori, tetapi mereka mengisi perut dengan baik dan memberi kesan kenyang dan kenyang. Jauh lebih baik makan banyak sayuran segar sekaligus daripada sedikit kentang goreng atau gulai. Sayuran, sereal, kacang-kacangan mampu memasok tubuh Anda dengan protein, lemak, dan elemen pelacak yang sama dengan makanan hewani. Jangan melewatkan daging sama sekali, tetapi pilihlah daging sapi tanpa lemak, unggas, dan ikan.
Langkah 5
Minumlah segelas air sebelum makan. Ini akan membantu perut Anda mengetahui bahwa Anda tidak terlalu lapar. Selain itu, ia menyiapkan perut untuk makan, dan memberi Anda jumlah air segar yang diperlukan. Biasanya berguna untuk minum setidaknya 2 liter air bersih di siang hari, tetapi jarang ada orang yang minum air tidak dalam campuran - dalam teh atau jus, meskipun diketahui bahwa sel membutuhkan air murni. Karena itu, kejenuhan perut dengan air juga akan memungkinkan untuk mencerahkan kekurangannya dalam tubuh.
