Serangan kerakusan malam sudah tidak asing lagi bagi siapa saja yang pernah mencoba menurunkan berat badan. Pada siang hari selalu ada sesuatu yang harus dilakukan untuk melupakan makanan, tetapi di malam hari dia datang sendiri - zhor. Bagaimana cara mengatasi kebiasaan makan terlalu banyak di malam hari?
instruksi
Langkah 1
Saat berdiet, jangan kelaparan. Usahakan makan dalam porsi kecil 4-5 kali sehari, usahakan makan makanan yang bervariasi dan seimbang.
Langkah 2
Makan malam 3-4 jam sebelum tidur. Selain itu, makan malam harus seringan mungkin, tidak bergizi, tetapi bervariasi. Biarkan beberapa daun arugula; salad ceri dengan mozzarella dan kemangi segar, dibumbui dengan minyak zaitun; sepotong ikan kukus dibumbui dengan jus lemon. Tidak butuh waktu lama untuk menyiapkan makan malam rendah kalori, dan akan sangat menyenangkan untuk dikonsumsi.
Langkah 3
Cobalah untuk menggunakan lebih sedikit rempah-rempah dan rempah-rempah dalam makanan makan malam Anda. Bahan-bahan ini membangkitkan selera makan Anda, dan Anda bisa makan lebih banyak dari yang Anda rencanakan.
Langkah 4
Jika Anda merasa sulit untuk pergi tidur dengan perut kosong, minum segelas kefir atau makan yogurt rendah lemak setengah jam sebelum tidur. Pada prinsipnya, Anda dapat membatasi diri pada setengah cangkir air panas di mana 2 sendok teh madu dilarutkan. Minuman hangat akan menenangkan rasa lapar Anda, sementara madu akan membantu Anda tertidur dengan cepat dan nyenyak.
Langkah 5
Buatlah aturan untuk berjalan-jalan sebelum makan malam. Berjalan, meskipun berlangsung 20-30 menit, membantu menghilangkan stres. Namun seringkali rakyatnyalah yang cenderung “merebut”, seringkali terlalu terbawa oleh proses ini.
Langkah 6
Cobalah tidak hanya untuk menjaga diri Anda, tetapi juga lemari es Anda "dalam kondisi yang baik". Jika di malam hari Anda, mencari sesuatu yang enak, membukanya dan hanya menemukan beberapa buah dan sayuran di dalamnya, dan bukan sosis dan mayones, maka ini dijamin akan menyelamatkan Anda dari kalori ekstra. Karena itu keesokan harinya Anda sendiri akan menaburkan abu di kepala Anda.
Langkah 7
Hilangkan alkohol dari diet Anda. Faktanya adalah itu memicu nafsu makan yang brutal. Setelah segelas anggur, akan lebih sulit bagi Anda untuk mengontrol seberapa banyak Anda makan saat makan malam.
Langkah 8
Cobalah aromaterapi. Biasakan mandi di malam hari dengan minyak esensial lavender, geranium, dan lainnya yang menenangkan. Hanya saja, jangan lupa bahwa sebelum menambahkan ke bak mandi, 5-6 tetes minyak harus dilarutkan baik dalam susu atau dicampur dengan garam laut. Biarkan lampu aroma muncul di kamar tidur Anda. Nyalakan setiap malam beberapa jam sebelum tidur, menggunakan minyak esensial untuk menekan nafsu makan Anda. Minyak kayu manis atau bergamot bekerja dengan baik dengan fungsi ini.
