Hari belum berakhir, dan apakah Anda sudah kelelahan? Tidak punya tenaga untuk berlatih, mengobrol dengan teman, bahkan pergi ke pesta yang asyik? Jika demikian, maka sibuklah mencari energi untuk hidup. Yang perlu Anda lakukan adalah mengikuti diet khusus dan menggunakan beberapa trik sederhana untuk menjaga pikiran dan tubuh Anda "jenuh". Berikan energi dengan panduan sederhana ini.
instruksi
Langkah 1
Cara terbaik untuk memulai hari Anda adalah dengan sarapan yang sehat. Makanan bergizi dan ringan akan memberi Anda energi yang cukup untuk bertahan hingga siang hari dan tidak pingsan karena kelelahan. Kombinasi seimbang antara protein, karbohidrat, dan sayuran adalah yang Anda butuhkan untuk menu pagi Anda.
Langkah 2
Makanlah setidaknya tiga kali sehari. Meskipun sarapan adalah makanan terpenting dalam sehari, energi perlu dipertahankan sepanjang hari. Ini akan membantu Anda tetap berenergi dan waspada. Makan siang dan makan malam juga harus dimakan, tidak peduli seberapa sibuknya Anda.
Langkah 3
Memiliki makanan ringan. Mereka akan membantu Anda tetap bertahan sepanjang hari. Beristirahatlah setiap 3-4 jam untuk makan apel, madu, yogurt, almond, kacang tanah, cokelat, atau pikiran.
Langkah 4
Makanlah makanan yang mengandung serat. Ini bagus karena memberi tubuh lebih banyak energi daripada karbohidrat. Serat menembus darah lebih lambat, sehingga bertahan lebih lama. Roti gandum, pistachio, raspberry, lentil dan kurma kaya akan serat.
Langkah 5
Konsumsi makanan yang kaya akan Omega-3. Asam lemak ditemukan pada ikan berlemak, minyak lobak, dan kenari.
Langkah 6
Minum air. Bahkan jika Anda tidak haus, minumlah segelas air setiap kali makan dan dari waktu ke waktu sepanjang hari.
Langkah 7
Hati-hati dengan kopimu. Ini mengandung kafein, yang menyegarkan hanya untuk waktu yang singkat. Minum kopi hanya sebelum tengah hari dan usahakan untuk tidak meminumnya di sore hari. Jika tidak, tidur malam akan meninggalkan banyak hal yang diinginkan.
Langkah 8
Bersikaplah moderat dalam asupan alkohol Anda. Anda dapat minum beberapa gelas anggur di malam hari, tetapi tidak lebih dari 2 jam sebelum tidur. Alkohol membantu tertidur, tetapi tidur darinya dangkal dan gelisah.
Langkah 9
Dapatkan latihan. Tiga puluh menit sehari sudah cukup untuk meningkatkan tingkat energi Anda, belum lagi meningkatkan kesehatan Anda. Joging harian, kelas yoga beberapa kali seminggu, dan pergi ke gym sama-sama menguntungkan.
Langkah 10
Luangkan waktu untuk tidur siang di siang hari. Setelah makan siang, tutup diri Anda di ruangan gelap selama 15-20 menit, berbaring dan tutup mata Anda. Bahkan jika Anda tidak tertidur, itu akan memberi energi pada tubuh.
Langkah 11
Taburkan air dingin ke wajah Anda. Di pagi hari itu membantu untuk bangun lebih cepat dan juga memberi energi.
Langkah 12
Pergi ke luar. Bahkan jika Anda hanya berdiri di balkon sebentar di pagi hari, Anda akan mendapatkan dorongan energi yang baik untuk hari itu.
Langkah 13
Berjalan kaki selama 20 menit. Jika Anda merasa lelah, pergilah keluar dan berjalanlah.
Langkah 14
Tidur minimal 7-8 jam sehari. Tidak ada yang menggantikan tidur malam yang berkualitas.
Langkah 15
Mendengarkan musik. Dia juga memberi energi. Menari dengan musik favorit Anda. Musik klasik juga membantu. Bahkan jika Anda tidak menyukai klasik, telah terbukti memiliki efek menguntungkan pada otak.
Langkah 16
Dorong upaya Anda. Manjakan diri Anda dengan es krim setelah empat jam kelas.
Langkah 17
Jangan melakukan beberapa hal sekaligus. Jauh lebih efektif untuk mencurahkan waktu tertentu untuk satu pelajaran daripada terpecah-pecah di antara beberapa pelajaran.
Langkah 18
Rencanakan hari Anda sesuai dengan bioritme Anda. Mungkin sulit bagi Anda untuk menentukan bagaimana perasaan Anda pada waktu tertentu. Perhatikan diri Anda.
Langkah 19
Ambil liburan. Bahkan sedikit istirahat dapat membuat perbedaan besar. Lupakan bekerja selama satu atau dua hari.
Langkah 20
Istirahat. Setelah bekerja selama 60-90 menit, istirahatlah selama 15 menit, berjalan-jalan atau mendengarkan musik.
21
Mengobrol dengan teman-teman Anda. Ini adalah cara lain yang bagus untuk mendapatkan energi.
